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Mas afinal o que é o Crossfit?

 

CrossFit é uma metodologia de treino criada por Greg Glassman e assenta na constante variação de movimentos funcionais realizados em alta intensidade.

É a junção destas três variáveis de treino: Variância, Movimentos Funcionais e Alta Intensidade que distingue o CrossFit, a sua filosofia e método de treino das demais modalidades do fitness.

A Constante variação de treino visa o alargamento da experiência de quem pratica CrossFit. Ao contrário do que muitos críticos acreditam, esta modalidade é altamente desenvolvida na sua programação.

O seu objetivo é a “não especialização” numa única vertente de treino mas sim, variar o leque de estímulo de treino para treino. Esta variância permite que o atleta desenvolva diversas capacidades físicas em simultâneo e, que este esteja preparado para qualquer contingência física que a vida diária possa apresentar e não estar apenas focado numa área específica do treino.

Os Movimentos Funcionais são a principal ferramenta da modalidade.

É através da sua realização que o atleta vai desenvolver a sua capacidade física. Estes movimentos caracterizam-se por serem naturais, como o agachamento que simula a capacidade de erguer o centro de gravidade do indivíduo, (levantar de uma cadeira)onde o corpo assume um padrão de recrutamento motor universal e multiarticular. Ou seja, o nosso corpo está projetado para ser movido de uma determinada forma como resposta às necessidades da vida e através de movimentos que envolvem mais do que uma articulação apenas.

São movimentos essenciais à vida independente do indivíduo e seguros de serem realizados. O CrossFit utiliza este tipo de movimentos por estes apresentarem uma grande capacidade expressiva de obtenção de potência. Ou seja, são movimentos que permitem ao atleta mover maiores cargas, durante maiores amplitudes de movimento (distância percorrida), mais rapidamente.
Finalmente, a Alta Intensidade é variável, mais associada ao retorno favorável das adaptações fisiológicas que o corpo humano pode sofrer, ou seja, é considerada a “via rápida” para a obtenção de resultados! No entanto, é necessário entender quão intenso é considerado “Alta Intensidade”, esta variável é modulada de forma relativa ao atleta, depende da tolerância física e psicológica do praticante. Essa tolerância é desenvolvida ao longo do tempo que o atleta é exposto ao estímulo de treino. Isto indica então, que num mesmo treino podemos ter em simultâneo atletas com grande tolerância e experiência de treino bem como indivíduos totalmente descondicionados e iniciados à modalidade.

Este método de treino visa desenvolver o atleta de forma holística e não a criação de especialistas em determinadas modalidades. Não visa que o atleta seja recordista mundial do Powerlifting ou da Maratona mas sim que o indivíduo apresente competência em ambas as áreas de acordo com a sua necessidade.

Muitas vezes é considerada uma modalidade perigosa e que apenas se destina a pessoas altamente condicionadas fisicamente. Tal como qualquer modalidade de fitness ou desporto, pode tornar-se perigosa se não for praticada de forma correta e orientada por um profissional competente. No entanto, esta é uma modalidade que se destina a qualquer indivíduo independentemente do seu estado físico, idade ou doença.

Concluindo, CrossFit é uma modalidade que visa a preparação física geral do praticante. Se realizado de forma correta, é uma modalidade segura e que permite ao atleta, independentemente da sua condição ou idade, a obtenção de resultados espantosos. Como em qualquer modalidade, requer sempre a supervisão de pelo menos um treinador credenciado para o efeito.

CrossFit é altamente viciante e reconhecido por ser um estilo de vida, baseado e fortificado pela comunidade de praticantes da modalidade. É referenciado no mundo do fitness pela camaradagem e entreajuda de todos os CrossFitters, onde o treino só acaba quando o último atleta terminou a tarefa proposta!

O “FITNESS” NO CROSSFIT, BY PEDRO PEREIRA

O CrossFit é definido como movimentos funcionais, constantemente variados realizados a alta Intensidade e tem como objetivo de quem o pratica a melhoria da forma física, ou seja, Fitness.

Ao contrário das outras modalidades, o CrossFit define os seus próprios termos e conceitos. Como tal surge com uma definição própria de Fitness: capacidade de trabalho nos diversos domínios modais e temporais.

Ou seja, Fitness define-se pela capacidade adaptativa que o indivíduo tem para realizar qualquer atividade física.
Para definir este conceito, o criador da modalidade, Greg Glassman, suportou-se em quatro modelos:

– Equilíbrio entre as 10 Capacidades Físicas Gerais:

Sendo elas, Resistência Cardiorespiratória, Endurance, Força, Flexibilidade, Potência, Velocidade,
Coordenação, Pontaria, Agilidade e Equilíbrio.

Este modelo sugere que o indivíduo mais em forma, será aquele que consegue ser mais equilibrado no desenvolvimento de todas as suas capacidades físicas. Não interessa desenvolver demasiado uma
ou duas capacidades, sabendo que com isso, trará deficiências no desenvolvimento das demais.

– Tômbola:

Este modelo sugere que um indivíduo deve ser capaz de realizar qualquer tarefa aleatória que a vida possa proporcionar. Este modelo indica que o atleta mais em forma é aquele que realiza estatisticamente melhor em qualquer tarefa que possa sair de uma tômbola (modelo hipotético).

– Vias Energéticas:

Este terceiro modelo indica que o indivíduo estará mais em forma se for capaz de realizar tarefas dentro dos diversos domínios temporais. Desde segundos de execução, até horas.

– Doença, Bem Estar, Fitness:

O último modelo de suporte, apresenta uma curva contínua desde estado de Doença, até ao Fitness. Este modelo indica que o fitness assume uma posição de “barreira” contra o estado de doença. Este modelo baseia-se em biomarcadores (Frequência cardíaca, tensão arterial…) mas também valores reais de execução de movimentos (Capacidade de levantar o peso corporal do solo, etc).

(Todos estes modelos podem ser consultados no artigo “What is Fitness” no site CrossFit Journal.)

Estes quatro modelos suportam a definição de fitness anteriormente descrita. E mais importante que essa definição, é a sugestão de que, através do CrossFit, juntamente com um estilo de vida saudável, o indivíduo é capaz de melhorar a sua capacidade física de trabalho nos diversos domínios modais e temporais.

Através da prática da modalidade, o indivíduo consegue tornar-se mais competente sob o ponte de vista funcional.
E entendamos que o objetivo é o Fitness, mas este conceito é um estado momentâneo: é como uma fotografia do nosso estado físico neste momento.

A realidade é que Greg Glassman foi mais além com esta definição e conseguiu apresentar uma definição de Saúde.

“Ausência de Doença” ou “Valores normais dos biomarcadores” deixaram de ser definições satisfatórias e como tal o criador sugere, Saúde pode ser definida como a “capacidade de trabalho nos diversos domínios modais e temporais durante a nossa vida”. Ou seja, o nosso estado de fitness durante os anos em que vivemos

Com isto podemos entender que Saúde é mais do que apenas um conjunto de valores biológicos; a Saúde é capacidade funcional do indivíduo em ter uma vida independente.

Conseguimos atingir a melhor saúde possível, através da luta constante pela melhoria da forma física no presente: Fitness.

Sabemos que o nosso estado de Fitness irá eventualmente estagnar e diminuir devido ao envelhecimento do ser humano. No entanto o objetivo é lutar pela melhoria do Fitness constantemente;

Se não for possível continuar a melhorar esse estado, o objetivo passa por ser manter o Fitness durante o máximo de tempo prevenindo a sua diminuição.

Concluindo, CrossFit define os seus próprios termos e conceitos. Através dos modelos de suporte, foi possível definir aquilo que é Fitness: um snapshot da atual capacidade de trabalho do indivíduo. Vários snapshots ao longo da vida do indivíduo permite-nos definir o conceito de Saúde – capacidade física de trabalho ao longo dos
anos.

Este conceito de Saúde aproxima-se de um conceito funcional e não apenas biológico: capacidade de ter uma vida independente seja qual for a idade do indivíduo.

Termino este artigo com uma frase de um conceituado treinador de CrossFit:

“The goal is just to get fit, make it the best hour of your day, stay safe, turn up the music, high five some people and blow some steam. So remember that: relax, have fun, work out!” Pat Sherwood

Divirtam-se enquanto praticam CrossFit, lutem pelos vossos objetivos e mantenham-se em segurança e fiquem em forma!

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