Os benefícios do exercício físico durante a gravidez destacam-se:

– a melhoria da condição física global;

– a melhor adaptação cardiovascular à nova situação hemodinâmica;

– a prevenção da diabetes gestacional e do aparecimento de varizes;

– um menor aumento de peso corporal e adiposidade;

– a promoção de uma postura correcta durante a gravidez e consequentemente a prevenção de lombalgias;

– a melhoria da auto-imagem e da auto-confiança e uma rápida recuperação no pós-parto.

ATENÇÃO:

É fulcral que se aconselhem, numa primeira fase, junto do médico que a vai acompanhar.

No que toca às mães que não realizavam desporto antes de engravidarem, não o devem fazer antes das 12 semanas de gravidez. Já as outras mulheres que sempre praticaram atividade física no período anterior à gravidez, podem continuar a fazê-lo mas com algumas limitações e adaptações (em especial no primeiro trimestre de gravidez e último trimestre de gravidez).

Pós parto

A chegada de um filho transforma a vida de uma mulher, e a gravidez é, ao mesmo tempo, um dos momentos mais especiais e desafiadores. Entre os muitos obstáculos que as mães enfrentam, um dos maiores é retomar a rotina após o parto, especialmente no que se refere à prática de atividades físicas.

Durante a gestação, o corpo passa por inúmeras mudanças. A barriga cresce e os músculos se esticam para acompanhar o aumento de peso e volume corporal da mãe. Nesse processo, ocorre a distensão de todas as camadas do abdômen, e, em muitos casos, esse afastamento não regride naturalmente, resultando em uma barriga inchada e flacidez. Esse afastamento muscular é chamado de diástase dos retos abdominais.

Nestes treinos iremos fechar a diástase com exercícios específicos, promovendo não apenas a recuperação física, mas também o alívio do stress, a melhora da postura, disposição e qualidade do sono, além de prevenir a depressão pós-parto.

Outra condição comum no pós-parto é a incontinência urinária, que frequentemente ocorre nos primeiros meses após o nascimento, devido às alterações na musculatura do assoalho pélvico. Para isso, vou ajudar cada mamã a fortalecer essa musculatura com os exercícios de Kegel, que são contrações e fortalecimento dos músculos pélvicos.

É importante que cada mulher continue a realizar este serviço até que seu assoalho pélvico esteja fortalecido (sem sinais de incontinência) e sua diástase esteja totalmente fechada. Também vou ensinar como fazer uma autoavaliação da diástase, garantindo que cada mãe acompanhe sua própria evolução de maneira segura e eficaz.